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白髮多、狂掉髮？必吃這些黑色食物護髮

中華民國中醫師公會全聯會理事長陳旺全指出，要想擁有一頭烏黑健康的秀髮，除了「肝」、「腎」直接和頭髮健康有關之外，還需要健全的「脾胃」功能。脾胃氣虛的人消化吸收及運送養分的能力不好，連帶也會影響頭髮健康。

特別是有偏食習慣、不當減肥者，更要小心狂掉髮。尤其中醫認為，長期透支體力、腎精過度耗損、長期睡眠不足，或品質不佳會生白髮；而熬夜加班、肝血不足，加上壓力大、心情鬱悶導致肝氣鬱結，也容易掉髮。

錦囊一：黑色食物補腎精

抗老養生護髮應先從調脾胃、養肝血、補腎精，及維持氣血暢通（尤其頭部）幾方面著手；建議飲食中可加入「黑色食物」，如海帶、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、烏骨雞等，以「黑色食物」補血養髮。

錦囊二：好好睡一覺

睡眠充足是防止頭髮提早變白、掉落的重要方法。以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，會連帶影響頭髮無法正常生長。

掉髮與白髮常與老化畫上等號，中醫認為，調整脾胃可抗老養生護髮。

陳旺全中醫師強調，要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動。

錦囊三：按肩頸頭部

1.每天利用5分鐘，以指腹從髮際向頭頂中央畫小圓，揉捏、輕輕扣打，按壓位於頭頂的百會穴，能促進血液循環、刺激毛囊生長、防止掉髮。或是以梳子或手指，由前往後梳頭，可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。

2.可雙手抱頭按壓「風池穴」（在後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處），可紓緩頸部痠硬不適。

錦囊四：按下肢足底

1.按壓湧泉穴（足底，腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處），能滋補腎精、助眠、促進血液循環。

2.按壓肝經的太衝穴（足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處），可疏肝理氣、抒解壓力、清除肝火，也能調節女性生理期不順的問題。

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