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挑戰零橘皮組織！腿部、臀部KO術

減重靠運動燃燒脂肪，而去除橘皮組織不像減重，而是要直接刺激橘皮組織堆積的部位，一點一點軟化分解橘皮組織才有效。韓國女明星喜歡的美容專家朴惠貞在新書《零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦》中提到，藉由伸展動作來活動 平時沒有動到的肌肉，再以按摩來放鬆緊繃的肌肉與肌筋膜，有助促使皮下脂肪層的脂肪細胞活動、促進淋巴循環，以及促使廢物排出，進而快速分解橘皮組織。

軟化小腿橘皮組織　減緩小腿水腫

無論是小腿肚肥大的肌肉型小腿，還是脂肪與橘皮組織大量進入的小腿，都是破壞身材曲線的大敵。尤其是小腿的側面與後面很容易水腫，原因就在於淋巴容易停滯。建議透過伸展和按摩幫助淋巴循環，軟化橘皮組織，能有效減緩小腿水腫的現象，並且小腿、膝蓋後方、大腿線條都得以伸展，小腿也就跟著變細。利用空瓶、網球、繃帶等工具可以讓效果更顯著。

【橘皮組織滿布小腿的徵兆】：

1.小腿肚大到讓人看了就討厭

2.腳踝很粗

3.膝蓋上面都是肉

4.小腿常常水腫

要特別費心的部位是小腿肚和連接大腿的後側線條，必需多多活用推掃、指壓等按摩技巧。

【打造纖細的小腿】

好好伸展小腿肌肉和阿基里斯腱，循環才會變好，以及消除雙腿疲勞與水腫問題，小腿才會纖細。

1.仰躺候手掌貼地，膝蓋打直，雙腳微微併攏。

（圖片提供／尖端出版社）

2.左腳抬起約20公分左右，腳尖使力往內彎。同時右腳往地板下壓，讓右腳腳掌和地板呈現水平。維持這個姿勢30秒後兩腳交換。

（圖片提供／尖端出版社）

【伸展舒緩小腿肌肉】

這是伸展小腿肌肉的動作，藉由促進小腿兩側的循環，讓小腿更纖細。

1.站好腰打直，然後雙腳交叉，前腳的腳背往內翻，用腳掌的側面撐著地板。

（圖片提供／尖端出版社）

2.維持這個姿勢上半身前彎90度，要注意膝蓋不能彎曲。這時雙手的手臂要自然下垂伸直，手肘也注意不要彎曲。維持這個姿勢1分鐘後，兩隻腳交換再做一次。

（圖片提供／尖端出版社）

【按穴位放鬆小腿肌肉】

找出小腿穴道仔細按壓，就可以讓本來淤積在腿部的血液和淋巴流到全身，讓淋巴流動恢復正常，也可以放鬆緊繃的肌肉。

小腿用力時導致小腿肚痠痛的話，可以找出承山穴、承筋穴和委中穴3個穴道。承山穴位於小腿肚三分之二處，從承山穴連接到委中穴的那條線上，最突起的一點則是城津穴，而委中穴則位於膝蓋後方與小腿連接處的正中央。找出這3個穴道，每個穴道用雙手大拇指大力壓5秒鐘，按完後換另外一隻腳。

【去除大腿內側橘皮組織】

透過指壓將凹凸不平的脂肪團塊按開，就可以在短時間內讓大腿皮膚恢復光滑。另外，也能增加大腿內側的肌肉（內轉肌）運動量，讓橘皮組織更容易燃燒。

1.雙手大拇指交疊按在大腿內側膝蓋正上方的位置。

（圖片提供／尖端出版社）

2.將大腿內側分為五段，每一段都用手指大力壓5秒，邊壓邊從膝蓋往鼠蹊部方向移動，另一腳大腿也一樣。

（圖片提供／尖端出版社）

【提醒】：

大腿內側是很容易堆積脂肪、長贅肉的部位，所以需要大力且深入的按壓。按摩時記得將大腿內側分為上、中、下三個部分，這樣按起來更有效。

（圖片提供／尖端出版社）

【分解臀部橘皮組織】

堆積大量脂肪的臀部一但失去彈力，就很容易鬆弛，讓背影看起來很笨重。如果能把鬆弛的肉往上拉，就可以輕鬆去除橘皮組織，臀部自然會變翹。

1.用雙手大力捏處臀部下緣鬆弛的肉（下臀肉）。

2.臀部由下往上分成三個部分，從最下面開始每一部分的肉都要大力捏10秒，捏完之後換捏另一邊臀部。

（圖片提供／尖端出版社）

【提醒】：

臀部一旦有橘皮組織堆積，大腿和臀部的界線就會消失。所以，要加以刺激，以讓橘皮組織燃燒，這樣彈性也會跟著恢復。

（圖片提供／尖端出版社）

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